一周减肥5斤的 *** (一周可以瘦三到五斤的减肥 *** )

首页 > 军事 > 海军 > 正文 2024-08-30

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一周减肥5斤的 *** (一周可以瘦三到五斤的减肥 *** )

很多人会因为减肥的效果不明显而放弃减肥。努力以后没有回报,便会击垮减肥的动力,导致减肥失败。

这次励志减肥君介绍一种一周内就能收获显着效果的减肥方式,既可以成功的变瘦,还可以增强减肥的信念。

一周减肥的具体 *** :

1.每天只吃三餐,三餐以外不能吃任何食物,尤其不能吃任何零食和饮料。

2.早餐吃燕麦牛奶(两勺燕麦片+200毫升牛奶)+水煮西兰花(也可以是自己喜欢的其他蔬菜)+水煮蛋(一个)

午餐吃五个水煮大虾(或者手掌大的鸡胸肉)+水煮大白菜(也可以是自己喜欢的其他蔬菜)+红薯(一根)

晚餐吃金针菇、番茄、豆腐制成的蔬菜汤(也可以加入其他的蔬菜)一碗。不喜欢蔬菜汤也可以换成蔬菜沙拉,但是要食用低热量的调味料。

3.细嚼慢咽的吃,每一餐都吃八分饱,并且晚饭不能吃的太晚,要在十八点以前结束。

4.每天保证分次饮水2升左右。如果不喜欢白水也可以换成茶水,但不能是任何形式的饮料。

5.每天下午两点前喝一到两杯无任何添加的黑咖啡。

6.饮食间隔不能吃任何食物,出现空腹感建议喝水充饥。晚餐以后到睡眠不能吃任何的食物,睡前一小时不要喝水。

7.养成早睡早起的好习惯,每天十点到十一点必须进入睡眠状态。早睡早起可以有效的缓解食欲和提高新陈代谢的速度。

8.找到一个平整的墙面,保证每天累计靠墙站立十五分钟左右。靠墙站立可以拉伸开整个身体的肌肉群,有助于改善血液循环。

9.每天累积步行一万到一万五千步。每周至少运动三天以上,每次运动的时间高于40分钟,可以选择自己喜欢的任何运动形式。

10.睡前用温水泡脚十五分钟左右,水位要高于脚踝,水温大概40度左右。

按照以上的方式生活一周,至少可以瘦三到五斤哦。

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