间歇1000米x10次,平均配速2分43秒,是什么水平?_训练

首页 > 体育 > 跑步 > 正文 2020-08-06

发表自话题:什么平台可以借1000秒过

原标题:间歇1000米x10次,平均配速2分43秒,是什么水平?

上周日,98跑俱乐部夏训第二阶段训练计划:间歇训练1000米x10次,间歇时间:3分/个。以前在山东队训练期间,1000米x10次跑的比较频繁。现男子1500米全国纪录保持者窦兆波的1000米PB:2分21秒06。间歇训练1000米x10次,在训练课上跑过平均配速2分43秒/个,如果让窦兆波全力去拼的话,平均配速可以达到2分42秒左右/个。

窦兆波1000米x10次,平均配速2分43秒/个的训练强度,所呈现的专项PB成绩:主项:1500米(3分36秒49);副项:800米(1分49秒55)、5000米(13分49秒14)。

下面和大家分享三种不同类型的1000米间歇训练所要追求的训练目的,以及大众跑者如何跑好1000米间歇训练。

第一种:1000米x10(专项能力)

适合项目:5000米~马拉松

训练时机:贯穿全年(训练系统期间,状态良好无伤病)

具体方法:热身4公里,1000米x10次,间歇时间:3分/个,放松跑:2公里。

训练理念:对于中长跑运动员来说,专项能力也可以理解为速度耐力。当中长跑运动员有了一定的有氧基础储备后,就需要通过间歇训练、速度训练等训练手段提升训练强度,从而让运动员的专项能力达到比赛的要求。

大众马拉松跑友在进行此类间歇训练时,可以适当加大训练组数(10~14组),但是训练强度(配速)不要太高,保持在最大强度的80%左右效果更加。

第二种:1000米x6(耐乳酸能力)

适合项目:800米~5000米

训练时机:春夏秋(训练系统期间,状态良好,无伤病)

具体方法;热身4公里,1000米x6次,间歇时间:1分/个,放松跑:2公里。

训练理念:对于追求“高配速”竞技的中距离跑运动员而言,加强“耐乳酸”能力培养非常重要。“耐乳酸”间歇训练法的特点是“距离短、间歇大、强度大”,当运动员机体尚未完全恢复的情况下,就要进行下一组训练,从而提升运动员机体“耐酸”能力,达到以赛代练的训练效果。

当然,由于“耐乳酸”训练对机体刺激比较大,所以运动员首先得具备良好的有氧耐力水平,其次在“耐乳酸”训练之前已经尝试过其他运动类型的间歇训练。

第三种:1000米+300米+1000米(比赛)

适合项目:800米~1500米

训练时机:赛前训练(训练系统期间,状态良好无伤病)

具体方法:热身4公里,1000米+300米+1000米,间歇时间:3分+5分,放松跑:2公里。

训练理念:赛前训练的中心思想是以调整运动员竞技状态为核心。当进入赛前训练15天时,教练员会根据比赛性质和目标会降低运动量,开始逐渐提升运动员的训练强度(接近或超于比赛强度)。

此类型(1000米+300米+1000米)的间歇训练主要是针对800米~1500米主项的运动员。比如:主项1500米运动员的比赛目标是3分45秒。第一个1000米强度要求是2分40秒,这样的强度主要是起到激活心肺和刺激肌肉的目的,300米强度要求是42秒,主要是起到神经和节奏感调动的目的,最后一个1000米则是全力跑,期待目标强度:2分25秒。

专家谈1000米间歇

#钟海波#

5000米PB:13分56秒85

10000米PB:29分16秒09

98跑教练,国家级运动健将

山东体育学院中长跑主教练,1998年全国田径锦标赛男子5000米/10000米亚军;1998年亚洲青年田径锦标赛冠军;2002年杭州国际马拉松男子全程冠军。

间歇训练1000米x10次,是专业队中长跑训练中最常见的间歇训练法,对于提高运动员速度耐力和专项比赛能力很有帮助。对于大众马拉松跑友来说,进行1000米间歇训练要想达到较好的训练效果,需要注意以下几点:

1、热身到位(至少2公里以上);

2、运动负荷至少保证10组以上,建议12以上;

3、运动强度不要太大,强度控制在最大强度85%左右就可以;

4、可以选择先慢后快策略,逐渐提升强度;

5、跑完第一时间要进行放松跑,然后再做拉伸运动。

学员训练感悟

#许坚 半马PB:125#

每次对于教安排的间歇训练课程,我总会格外重视,也很兴奋。按照惯例间歇训练前先进行2公里慢跑热身,然后再做几次50米冲刺跑。第一组稍微控制了一下速度,用时3分41,后面几组一点点提速度,最后一组用时3分29,总体来说表现比较稳定,节奏也控制的不错,跑后状态也挺好。

通过这堂间歇训练课,自信心又提升了不少,也能够明显感受到节奏控制和自我运动能力合理评估的重要性,让自已对下半年的比赛充满期待,相信在98跑教练组的科学指导下,下半年全马一定会突破“3小时”。

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