减肥从不需要借口！180斤“黄脸婆”逆袭成18岁少女的故事……_周翠华

发表自话题：满18岁哪里能借到钱

其实，周翠花在生完老四时，体重已经严重超标，直接胖到了180斤，她觉得不能再让自己这样胖下去，为了减肥，每天只吃少量水果和黑咖啡，靠着节食的确是瘦了点，可是身体却变差了。

那时她回忆说：“当时甚至走路都气喘吁吁，感觉自己坏掉了。”

那短短的时间内，她又是找到了什么方法让自己克服困难，从180斤的臃肿身材逆袭成现在火辣的身材呢？

『科学饮食』

1.做饮食记录笔记

她找出自己发胖的原因并且记录下来，然后对症地改变饮食习惯。每一周期的体重改变都会一一写下来，用来督促自己这一周期内体重变化的主因（食物、生理周期、睡眠、运动时间和运动项目等等）

或者是这样的一个表格，比如通过一段时间记录，发现自己是“淀粉型肥胖者”，所以就会相应地减少含淀粉的食物。

2.多吃天然食材

一般都几乎不吃过度加工的食品，有些食物看起来很高端精致但却没有营养。不如直接自己烹饪，多吃热量低的天然食材。

通常周翠华会把食物用热水烫熟后，放上调料然后凉拌着吃。

3.细嚼慢咽

吃东西时一定要细嚼慢咽，很多人因为胖的原因之一都离不开吃东西太快！食物只有在咀嚼15下左右，才更有利于胃部的消化和营养吸收，而且还不至于过早的产生饥饿感。

4.一定要爱上喝水

白开水是最健康的饮料，减肥就必须戒掉含糖过高和有热量的饮料。每天最好能喝水2000～3000ml，让身体能够充分代谢废物。

5.不必刻意制定减肥清单

很多时候按照营养师调配好或者自己制定好的减肥餐来吃，很难坚持下去，周翠华说身边很多的朋友因为高估了自己的执行力，瘦了没几斤，却反弹得更严重。

所以没有必要刻意制定减肥清单，自己找出发胖的主因，记录下来分析，然后改善就好。

『合理运动』

1.有氧快走

都说慢跑是最好的减肥运动，可是如果你是一个连快走都喘气的人，那么建议先从每天30分钟以上的快走开始训练吧。

2.爱上跑步

当你快走练习已经变得很轻松的时候，那就跑起来吧，建议慢跑为主，如果一开始很累，就跑跑停停，以30分钟以上的时间为一个基准。

3.其他健身运动

除了快走、慢跑、瑜伽，周翠华也会做一些其他运动，比如每天都会做90分钟的TRX训练，或者进行半小时的动感单车。

甚至平时外出旅游的时候，周翠华也会利用碎片化的间隙时间来个平板支撑……

现在的周翠华，只要是空闲时间，都会做一些运动，因为现在能运动对她来说，就是一件幸福的事情。别人都以为，她之所以爱上运动是因为成功甩掉了肥肉。

其实，每一个通过运动减肥成功的人应该都会明白周翠华的心情，减肥挑战是为了让自己找回曾经失去的自信，这种正能量的回馈才是真正让人迷恋的地方！

对于一个40多岁的女人来说，还能保持少女的外表，紧致的身材背后无一不透漏着她的生活和自律。可以说周翠华已经把家庭、事业、美貌的平衡做到了极致！

希望每一个人正在减肥或者想去减肥的人，都没够永远地坚持下去，不要轻易向岁月低头，更不要放弃对身材和健康的追求……

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小编工资涨1毛

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